Wie kann ich abnehmen?

Gesund Abnehmen mit den richtigen Lebensmittel

 

 

Auf die richtige Ernährung kommt es an wenn du gesund abnehmen willst iss was du willst nur in Maßen

 

Obst und Gemüse

Gemüse kannst du essen so viel du willst, denn Gemüse enthält reichlich Vitamine und
Mineralstoffe und sehr wenig Kohlenhydrate dazu hat Obst
auch kein fett bis auf die Avocado.

Auch Obst ist eine gute Wahl, wenn du gesund abnehmen möchtest, dann solltest du
am Tag 3 Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst essen
mit einer Portion ist eine Hand voll gemeint.

 

Volkornprodukte

Täglich volkornprodukte wie Brot, Reis oder Nudeln essen
denn volkornprodukte enthalten Ballaststoffe und halten dich länger satt
auch fettarme Milch und Milchprodukte wie Joghurt, Quark oder käse.
Mit diesen lebenmittel könnt ihr gesund abnehmen.

 

Fleisch und Fisch

Solltest du nicht jeden Tag essen ca 600 Gramm pro Wochen.
wenn du gesund abnehmen willst dann solltest du fettarmes Fleisch bevorzugen z. B. Geflügel oder mageres Fleisch wie Filet.
Auch bei wurstwaren solltest du zu fettarme Varianten greifen z.b. putenbrust oder Kochschinken.

Fisch ist reich an omega 3 Fettsäuren und jod. Ideal wäre 2 Portionen pro Wochendeal z.B. Scholle, Kabeljau und Seefisch.

 

Trinken

damit dein Stoffwechsel gut funktioniert solltest du viel trinken mindestens 2 lieter am Tag.
Gut ist kalorienfreie Getränke wie z. B. Mineralwasser, stille-wasser oder ungesüßter tee.
Anders sieht es mit Säften aus sie haben reichlich Kalorien und löschen nicht wirklich dein Durst

 


und zu guter Letzt

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